சைக்கிள் ஓட்டுவதால் உடலுக்கு கிடைக்கும் 10 நன்மைகள்!

ஒரு காலத்தில் நம் வாழ்வின் ஒரு பகுதியாக இருந்தது சைக்கிள். அலுவலகம் செல்ல, கடைக்குப் போக, நண்பன் வீட்டுக்கு ஓட என்று எல்லாவற்றுக்கும் சைக்கிள்தான். வயதானவர்கள்கூட நெடுந்தூரம் சைக்கிள் மிதித்துச் செல்வார்கள். கிராமம், நகரம் என்ற வேறுபாடின்றி அனைவரும் சைக்கிளிலேயே பயணம் செய்தார்கள். பிறகு பைக்கும் காரும் வந்தன — சைக்கிள் மெல்ல மூலைக்குத் தள்ளப்பட்டது. ஆனால் இப்போது? சைக்கிள் மீண்டும் வருகிறது!

Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!

ஜூன் 3 — உலக சைக்கிள் தினம்

2018 முதல் ஐக்கிய நாடுகள் சபை (UN) ஜூன் 3-ஐ உலக சைக்கிள் தினமாக அதிகாரப்பூர்வமாக அறிவித்துள்ளது. சைக்கிளின் தனித்துவம், நீண்டகால பயன்பாடு, சுற்றுச்சூழல் நட்பு ஆகியவற்றை உலகுக்கு நினைவுறுத்தவே இந்த தினம் கொண்டாடப்படுகிறது. சைக்கிள் என்பது வெறும் போக்குவரத்து சாதனம் மட்டுமல்ல — அது ஆரோக்கியத்தின் அடையாளம், சுற்றுச்சூழலின் காவலன்.

உலகிலேயே சைக்கிள் அதிகம் ஓடும் நாடு எது தெரியுமா?

நெதர்லாந்து நாட்டில் சைக்கிளில் செல்லும் பெண்கள்

நெதர்லாந்து! அங்கு மக்களின் 27% பயணங்கள் சைக்கிளில்தான் நடக்கின்றன. 99% மக்கள் சைக்கிள் வைத்திருக்கிறார்கள். சமதள நிலம், நன்கு பராமரிக்கப்படும் சைக்கிள் பாதைகள், பாதுகாப்பான சாலை விதிமுறைகள் — இவை அனைத்தும் சேர்ந்து நெதர்லாந்தை உலகின் சைக்கிள் தலைநகரமாக மாற்றியுள்ளன. ஆய்வுகள் சொல்கின்றன — தினமும் சைக்கிள் ஓட்டுவதால் சராசரி ஆயுட்காலம் அரை வருடம் அதிகரிக்கிறது என்று! மாரடைப்பு மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நோய்களும் கணிசமாகக் குறைகின்றன என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

சென்னையைச் சேர்ந்த பிசியோதெரபிஸ்ட் ஶ்ரீநாத் சொல்வதை கவனமாகக் கேளுங்கள்:

இதயம் வலிமையாகும் — இதய அடைப்பு, வலுவிழப்பு தடுக்கப்படும்

சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு ரத்த சர்க்கரை கட்டுக்குள் இருக்கும்

தினமும் 30 நிமிடம் மிதித்தால் மூளை சுறுசுறுப்பாகும்

கால் தசைகள், தொடை, இடுப்பு, முதுகு — எல்லாம் வலிமைபெறும்

ரத்த அழுத்தம் சீராகும்

உடல் எடை குறையும்

மனஅழுத்தம், மனச்சோர்வு விரட்டப்படும்

வியர்வை மூலம் கெட்ட கொழுப்புகள் வெளியேறும்

புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு குறையும்

க்ளாஸ்கோ பல்கலைக்கழக ஆய்வு ஒன்று சொல்கிறது — தினமும் சைக்கிளில் அலுவலகம் செல்பவர்களுக்கு 45% புற்றுநோய் தடுக்கப்படுகிறது என்று! தினமும் சைக்கிள் ஓட்டுவது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். நீண்ட ஆரோக்கியமான வாழ்விற்கு சைக்கிள் ஓட்டுவது ஒரு எளிய, செலவில்லாத வழி.

இந்தியாவில் சைக்கிள் மறுமலர்ச்சி

நெதர்லாந்து நாட்டில் மக்கள் சைக்கிளில் செல்வது போல இந்தியாவிலும் மக்கள் மாற வேண்டும்

பெட்ரோல் விலை ஏறுகிறது, உடல் நோய்கள் அதிகரிக்கின்றன — இந்த இரண்டு காரணங்களாலும் இளைஞர்கள் மீண்டும் சைக்கிள் பக்கம் திரும்பியிருக்கிறார்கள். சென்னை உள்ளிட்ட நகரங்களில் Smart Bike திட்டம் வர இருக்கிறது. பல நிறுவனங்கள் சைக்கிள் பாதைகளை உருவாக்கவும், சைக்கிள் கலாச்சாரத்தை வளர்க்கவும் முன்வந்துள்ளன. சைக்கிள் கலாச்சாரம் நம்மிடையே மீண்டும் வேரூன்றும் நாள் வெகு தூரத்தில் இல்லை.

தொடங்குவோருக்கு சில முக்கிய குறிப்புகள்

சைக்கிள் ஓட்டத் தொடங்குவோர் முதல் நாளே கிலோமீட்டர் கணக்கில் போக வேண்டாம். 15 நிமிடத்தில் ஆரம்பியுங்கள், கொஞ்சம் கொஞ்சமாக தூரத்தையும் வேகத்தையும் அதிகரியுங்கள். மூட்டுவலி, இதய நோய் அல்லது அதிக உடல் எடை இருப்பவர்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற்று ஓட்டுங்கள். வயது மற்றும் உடல்நிலையைப் பொறுத்தே சைக்கிள் ஓட்டும் நேரமும் வேகமும் அமைய வேண்டும்.

இந்த உலக சைக்கிள் தினத்தில் ஒரு முறை மிதிக்க ஆரம்பியுங்கள் — உங்கள் உடலும், உங்கள் சுற்றுச்சூழலும் உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும்!